Mùa lạnh không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt mà còn là thời điểm nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch. Thời tiết giá lạnh làm tăng nguy cơ co mạch, tắc nghẽn mạch máu, và dẫn đến các vấn đề như đau tim hay đột quỵ. Các chuyên gia y tế khuyên rằng, những giây phút đầu tiên khi thức dậy có tác động rất lớn đến nguy cơ xảy ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng này.
Vậy, ngay khi thức dậy vào buổi sáng trong mùa lạnh, bạn nên làm gì để giữ an toàn cho tim mạch? Hãy cùng tìm hiểu những thói quen đơn giản mà hiệu quả trong bài viết sau đây.
1. Thức dậy từ từ, tránh ngồi dậy đột ngột
Ngay sau khi thức dậy, nhiệt độ cơ thể và huyết áp vẫn đang ở trạng thái thấp. Việc ngồi dậy đột ngột có thể gây choáng váng, mất thăng bằng, và tăng nguy cơ đột quỵ. Hãy dành một vài phút nằm nghiêng sang một bên, cữ động co giản tay chân, và hít thở sâu trước khi từ từ ngồi lên.
Các chuyên gia y tế khuyên rằng bạn nên theo nguyên tắc “3-5-7”:
- 3 giây: Nhắm mắt và hít thở sâu.
- 5 giây: Quay người vào tư thế nừa ngồi, nừa nằm.
- 7 giây: Từ từ ngồi hẳn lên giường.
2. Uống một cốc nước ấm
Cơ thể thường mất nước trong khi ngủ, vì vậy, ngay khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước ấm. Việc này giúp bù đắp nước, kích thích tuần hoàn máu, và làm loãng máu, giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông.
Lưu ý, nước không nên quá nóng hoặc quá lạnh, mà nên ẩm để tránh kích thích niêm mạc dạ dày. Đối với người cao tuổi hoặc có bệnh tim mạch, điều này càng quan trọng hơn.
3. Không bước xuống giường ngay
Thời tiết lạnh kéo dài làm nhiệt độ cơ thể hạ xuống đầu buổi sáng. Việc bước xuống sàn lạnh ngay khi thức dậy có thể gây choáng, cơ co giản, và tăng nguy cơ co thắt mạch.
Hãy dành thời gian một vài phút để cô giãn cơ thể và để đầu óc làm quen với sự thay đổi nhiệt độ trước khi di chuyển.
4. Khở động các khớp tay, chân
Việc khở động các khớp tay, chân và cơ bụng giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chuốt rút hoặc co mạch đột ngột. Có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như xoay cổ tay, xoay cổ chân, hoặc nghiên người qua lại.
5. Tăng cường nhiệt độ cơ thể
Trong mùa lạnh, nguyên nhân chính gây co thắt mạch và tăng nguy cơ đau tim là nhiệt độ cơ thể hạ xuống đột ngột. Sau khi thức dậy, hãy khoác thêm một lớp quần áo âm, đeo tất để giữ ấm cơ thể.
Cứng nên sử dụng mềm đệm hoặc tấm lót để đảm bảo sàn nhà không quá lạnh, nhất là đối với người lớn tuổi và người có bệnh tim mạch.
6. Tránh lập tức tập luyện cường độ cao
Nhiều người cho rằng tập thể dục buổi sáng là một cách lý tưởng để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, trong mùa lạnh, việc tập luyện cường độ cao ngay sau khi thức dậy có thể gây gánh nặng lên tim, đặc biệt đối với những người đã có bệnh tim mạch.
Thay vì đó, bạn nên khở động nhẹ nhàng hoặc thực hiện các bài tập thể dục nhè nhàng như yoga, đi bộ chậm trong nhà để làm nóng cơ thể trước khi ra ngoài.
Kết luận
Mùa lạnh là thời điểm nhạy cảm đối với sức khỏe tim mạch. Những thói quen đơn giản như thức dậy từ từ, uống nước ấm, và khở động nhẹ nhàng không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn giảm thiểu nguy cơ xảy ra đau tim và đột quỵ. Hãy thực hiện những biện pháp này để đảm bảo an toàn cho bản thân và gia đình trong mùa lạnh.
